ERNÄHRUNGSRATGEBER

Teste deine Ernährung unter realen Wettkampfbedingungen, um deinen Magen an das zu gewöhnen, was du während des Rennens essen und trinken wirst. Dies hilft, Verdauungsprobleme zu vermeiden und stellt sicher, dass du am Wettkampftag Höchstleistungen erbringst.

Näaks Tipp:

Trainiere deinen Magen, so viele Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen (250-300 Kcal pro Stunde). Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und was nicht.

Wer plant, gewinnt. Mit dem Näak-Ernährungsrechner kannst du die Kalorien berechnen, die du zwischen den einzelnen Verpflegungsstationen zu dir nehmen musst. So erhältst du einen personalisierten Ernährungsplan, der deine Schweißrate, deine Darmtoleranz, die Renndistanz und den Höhenunterschied berücksichtigt.

Näaks Tipp:

Drucke deinen Ernährungsplan aus und teste ihn während deines langen Trainings an den Wochenenden.

Deine letzte Mahlzeit sollte leicht im Magen liegen. Trinke regelmäßig und in kleinen Mengen. Iss nicht zu viel, um Darmprobleme zu vermeiden, und passe die Menge an, je nach Zeit und Distanz des Rennens. Ziel ist es, auf leichtem Magen einen kleinen Energiespeicher anzulegen und an der Startlinie startklar zu sein.

Beispiel: Trinke eine halbe Portion Näak-Getränkemix (1 Messlöffel auf 500 ml) oder iss eine Stunde vor dem Rennen eine Näak-Waffel.

Nimm innerhalb von 30 Minuten nach deiner Anstrengung 80-100 g Kohlenhydrate zu dir.

Näaks Tipp Iss in den 30 Minuten nach deinem Rennen, um deine Erholung zu optimieren. In dieser Zeitspanne entsteht ein metabolisches Fenster: Die Nährstoffe, die du zu dir nimmst, werden von deinem Körper schneller assimiliert.

Um den Wiederaufbau der Muskeln zu unterstützen und den Muskelkater zu verringern, solltest du *20-25 g komplettes Protein essen, das reich an BCAAs ist.

Näaks Tipp

• Bereite einen Smoothie mit 1 Portion Näak Ultra Recovery™ Vanille, 1 ganzen Banane und 30 g Haferflocken zu (65 g Kohlenhydrate und 30 g Eiweiß).
• Bestreiche die Waffel deiner Wahl mit 1 Esslöffel Näak Protein Nut Butter. Das gibt dir 20 g Kohlenhydrate und 8 g Eiweiß in einem Bissen.